Granola

(granola, ing.)

Görsel gourmetwarehouse.ca’dan alınmıştır.

Granola en sade haliyle, yulaf ezmesinin şekerli bir sıvı (bal, pekmez vb.) ve yağ ile fırınlanarak hazırlanan gevrekleştirilmiş formudur. Genellikle kuru meyve, kuru yemiş ve çeşitli tohumlar eklenerek hazırlanır. Damak tadınıza göre içeriğine ekleyebileceğiniz çeşitli malzemeler ile pek çok farklı alternatif üretebilirsiniz.

Kurutulmuş malzemeler ile hazırlandığı için bir seferde fazla miktarda hazırlayıp kavanoz vb. hava almayan bir kapta uzun süre muhafaza edebilirsiniz.

Malzeme & Ölçü

Yulaf Ezmesi300 g. + 100 g.
Badem100 g.
Toz Tarçın3 g.
Bal200 g.
Hindistan Cevizi Yağı10 g.
Kuru Üzüm100 g.
Kuru Yaban Mersini100 g.
Kabak Çekirdeği25 g.
Keten Tohumu30 g.
Susam10 g.

Metot

300 g. yulaf ezmesi, badem ve toz tarçın bir kapta karıştırılır.

Bal ve yağ bir tavada homojen bir karışım elde edilene kadar ısıtılır. Ocaktan alınıp kaptaki yulaflı karışıma eklenir ve güzelce karıştırılır. Hazırlanan karışım pişirme kağıdı serilmiş fırın tepsisine yayılır.

Önceden ısıtılmış 150 C fırında her 10 dakikada bir karıştırılarak yaklaşık 30 dakika boyunca, altın sarısı renk alana kadar fırınlanır. Fırından çıkarılıp oda ısısında soğutulur.

Soğuyan karışıma 100 g. daha yulaf ezmesi ile birlikte kuru üzüm, kuru yaban mersini, kabak çekirdeği, keten tohumu ve susam eklenip karıştırılır.

Tercih edilen süt, süt alternatifi (badem sütü, hindistan cevizi sütü vb.) veya yoğurt çeşidi ile tüketilebilir.

Yulaf

Görsel everypixel.com’dan alınmıştır.

Buğdaygiller familyasından olan yulaf, bol nişastalı taneleri (tohumları) için yetiştirilen, 50-150 cm boyunda yıllık otsu bir tahıl bitkisidir. Önceleri sadece hayvan yemi olarak kullanılan yulaf, daha sonra insan beslenmesinde de önemli rol oynamıştır.

Yulafın dünyaya, yabanıl olarak yetiştiği Asya’nın batısı ile Avrupa’nın doğusu arasında kalan bölgelerden yayıldığı düşünülüyor.

Görsel lizearlewellbeing.com’dan alınmıştır.

Yabanıl yulaflardan türeyerek günümüze ulaşmış kültür yulafları içinde en çok yetiştirilen türü olan ‘Avena Sativa’, serin iklim tahılıdır. Türkiye’de yetiştiriciliği İç Anadolu, Marmara ve Akdeniz bölgelerinde yapılır.

Yulafın ayrıca beyaz, siyah, sarı, kırmızı ya da boz tohumlu, kısa ya da uzun saplı pek çok çeşidi vardır. Bunlar, değişik iklim ve toprak koşullarına uygun olarak geliştirilmiştir.

Görsel lifeberrys.com’dan alınmıştır.
Besin Değeri100 gramda
Kalori351 kcal
Karbonhidrat57.3 g
Lif12.2 g
Protein11.3 g
Yağ5.8 g
Kolesterol0.0 mg
A Vitamini0.0 IU
C Vitamini0.0 mg
Potasyum468.0 mg
Kalsiyum72.0 mg
Demir5.9 mg
Tablo fitekran.com’dan alınmıştır.

Yulaf, farklı işlenme şekillerine göre çeşitli formlarda bulunur:

Yulaf kepeği: İşlenen yulafın tanesinin ilk kısmıdır. Dış kabuğun öğütülmesi ile elde edilir.

Sindirimi zor, kalorisi oldukça düşük ve pişirmesi kolaydır. Genellikle taze meyvelerle hazırlanan içeceklere (smoothie, ing.) ilave edilip tüketilir.

Kabuğu çıkarılmış yulaf taneleri: Yulafın dış kabuğunun çıkarılması ile elde edilen tane şeklindeki halidir. Kalın bir pirinç tanesine benzer.

Kesilmiş yulaf (İrlanda yulafı): Kabuğu çıkarılmış tane halindeki yulafın çelik bıçak yardımıyla iki veya üç parçaya kesilmesi ile elde edilen halidir.

İskoç yulafı: Kesilmiş yulafların daha ince öğütülmüş halidir.

Yulaf ezmesi: Kabuğu çıkarılmış yulafların buharda pişirilip ezilmesi ve yassı hale getirilmesinden sonra kurutulması ile elde edilen halidir.

Yulaf unu: Kabuğu çıkarılmış yulaf tanelerinin öğütülmüş halidir. Kesilmiş yulaftan veya İskoç yulafından da elde edilebilir.

Bİ’ TARİF

Yulaf Lapası (porridge, ing.)

Müsli (muesli, ing.)

Granola